Warum Alkohol dir deine Form vermiesen kann – und wie du die Sommerzeit trotzdem genussvoll verbringst

Sommer, Sonne, Sonnenschein – und natürlich ein kühles Getränk in der Hand. Für viele gehört ein Glas Wein auf der Terrasse oder das Bier am See einfach zum Sommerfeeling dazu. Doch während du innerlich "Prost!" rufst, ruft dein Körper vielleicht eher: "Was machst du da mit mir?!"

In diesem Beitrag erfährst du, warum Alkohol deine Fitness-Ziele sabotieren kann – und wie du trotzdem nicht auf Genuss verzichten musst.

1. Alkohol = flüssige Kalorien ohne Nutzen

Beginnen wir mit dem Offensichtlichen: Alkohol ist ein echter Kalorienbooster – und zwar ohne jeglichen Mehrwert für deinen Körper. Ein großes Bier hat rund 200 kcal, ein Glas Weißwein etwa 120 kcal. Klingt erstmal harmlos? Nicht, wenn man bedenkt, dass bei der nächsten Grillparty nicht nur ein Glas bleibt – und gleichzeitig auch noch Chips, Brot und Würstchen auf dem Teller landen.

Fitness-Fact: Alkohol liefert 7 kcal pro Gramm – fast so viel wie Fett (9 kcal) – aber ohne Proteine, Vitamine oder Mineralien.

2. Fettverbrennung? Wird verschoben.

Sobald Alkohol im Spiel ist, stellt dein Körper die Fettverbrennung auf Pause. Warum? Weil Alkohol als "Giftstoff" behandelt wird und deshalb oberste Priorität im Stoffwechsel bekommt. Dein Körper sagt quasi: „Alles stehen und liegen lassen – erst mal den Alkohol loswerden!“

Das bedeutet: Während dein Körper damit beschäftigt ist, den Alkohol abzubauen, lagert er andere Kalorien – etwa aus Burgern, Pommes oder Desserts – schneller als Fett ein.

3. Weniger Muskeln, mehr Kater

Regelmäßiger Alkoholkonsum kann die Proteinsynthese hemmen – also genau den Prozess, den du brauchst, um Muskeln aufzubauen und dich nach dem Training zu regenerieren. Dazu kommt: Wer feiern war, schläft schlechter, trainiert unmotivierter und hat meist weniger Lust auf gesunde Ernährung.

Und wenn du am Tag nach der Party lieber auf der Couch liegst als ins Gym zu gehen – keine Sorge, das geht nicht nur dir so. Die Frage ist: Wie oft?

4. Genuss ja – Kontrollverlust nein

Jetzt aber genug mit dem erhobenen Zeigefinger! Sommer bedeutet Lebensfreude – und dazu kann durchaus auch ein gutes Glas Wein oder ein Cocktail gehören. Die Frage ist nicht ob, sondern wie viel und wie oft.

Unsere Tipps für genussvolle, fitte Sommerferien:

• Setze bewusste Genussmomente. Ein Glas Wein zum Essen ist etwas anderes als fünf Cocktails auf nüchternen Magen.

• Hydration ist key. Trinke zu jedem alkoholischen Getränk mindestens ein Glas Wasser. Dein Kopf (und dein Bauch) werden es dir danken.

• Plane clevere Ausgleichstage. Nach einem Partyabend hilft ein aktiver Tag mit Bewegung und gesunder Ernährung, dich schnell wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

• Mocktails statt Cocktails. Probiere alkoholfreie Varianten – die sind oft überraschend lecker und machen am nächsten Tag keine Probleme.

• Bleib dran – aber sei realistisch. Ein gesunder Lebensstil lebt von Konstanz, nicht von Perfektion. Ein Glas zu viel ruiniert nicht deinen Fortschritt – aber wenn’s zur Gewohnheit wird, dann schon.

Fazit: Balance ist die beste Diät

Alkohol kann deine Fitnessziele ausbremsen – aber mit ein wenig Bewusstsein und guten Strategien musst du im Sommer nicht auf Lebensfreude verzichten. Du trainierst hart, also gönn dir auch mal was – nur eben in Maßen und mit Köpfchen.

Bleib fit, genieß den Sommer – und denk dran: Die beste Form deines Lebens braucht keinen Rausch, sondern Routine mit Raum für Genuss.