Trainingsbereiche
Trainingsbereiche
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Grundlagenausdauer Fettverbrennung |
In diesem Pulsbereich wird bei gleichmässiger Ausdauerbelastung Depotfett verbrannt. Dieser Trainingbereich ist der wichtigste überhaupt! Hier werden das Herz-Kreislaufsystem und der Fettstoffwechsel am effektivsten trainiert; zudem dient es dem Stressabbau und stärkt das Immunsystem. Nur wer eine gute Grundlage besitzt, hat die Voraussetzungen für intensive Belastungen in Training und Wettkampf. |
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Kraftausdauer Berg |
Beim Kraftausdauertraining zielen wir nicht primär auf das Herz-Kreislaufsystem, sondern auf die Atemmuskulatur. Die Einheiten sind kürzer, dafür aber intensiver. Hier sollte sich nach dem Training schon das Gefühl einer mässigen muskulären Anstrengung einstellen. Um die Muskulatur gezielt zu fordern, eignet sich die Simulation von hügeligem bis bergigem Gelände. |
| Intervall | Diese Trainingsform dient primär zur Erhöhung der anaeroben Schwelle und zur Verbesserung der Laktattoleranz. Es geht hier um die Verbesserung der Geschwindigkeit und des Stehvermögens bei grosser Ansterngung. Die Dauer der maximalen Leistung ist meist sehr kurz und wird in Intervallen durchgeführt. |
| Surprise | Wie der Name schon sagt, wird während dieser Trainingseinheit das Hauptgewicht auf Spass und Abwechslung gelegt. |