Aerobic

Stundenplan gültig ab 9. Januar 2012

Tag Zeit Min. KH Lektion Stufe Instruktor-/in
Mo 09.00 50 ja Bodytoning I-III Nadia Z.
  10.15 50 ja Rücken-Beckenboden ** I-III Maggie
  10.15 50 ja Muki * 3-6 Jahre Sandra F.
  12.15 60   BODYPUMP I-III Sabrina
  16.15 50 ja KiTu * 4-6 Jahre Diana St.
  17.15 50 ja Bodytoning I-III Diana St.
  19.15 50   BodyArt ** I-III Andrea
Di 09.00 50 ja Pilates ** II Petra
  10.15 50 ja Chi Yoga ** I-III Petra
  16.15 50 ja Zumba Fitness I-III Sandra
  19.30 50   Pilates Basic ** I Susanne W.
  19.30 60   BODYPUMP I-III Catherine
  20.45 30   CXWORX I-III Catherine
Mi 09.00 50 ja Dance-Aerobic I-II Nadia Z.
  10.15 50 ja Pilates ** II Nadia Z.
  18.15 50   Bodytoning I-III Diana S.
  19.15 50   Step I-II Diana S.
  20.15 60   BODYPUMP I-III Susanne B.
Do 09.00 50 ja Step & Tone I-III Diana S.
  09.00 50 ja Pilates ** I-II Nadia Z.
  10.15 50 ja Pilates Basic ** I Nadia Z.
  10.15 50 ja Rücken-Beckenboden I-III Maggie
  16.15 50 ja Muki * 3-6 Jahre Sandra F.
  17.15 60 ja BODYPUMP I-III Catherine
  17.15 50 ja Chi Yoga ** I-III Petra
Fr 09.00 50 ja Dance-Aerobic II Diana S.
  09.00 50 ja BodyArt ** I-III Cathrin
  10.00 50 ja Bodytoning I-III Diana S.
  18.00 50   Zumba Fitness I-III Sandra
  19.15 50   Zumba Fitness I-III Sandra
Sa 09.15 50 ja Pilates I-II Bea
  10.15 50 ja Chi Yoga ** I-III Bea
  12.15 30   CXWORX I-III Susanne B.
  13.00 60   BODYPUMP I-III Susanne B.
An Feiertagen werden keine Aerobic- und Indoor Cycling-Lektionen angeboten und
der Kinderhort bleibt geschlossen.
Ausrüstung
Saubere Turn- oder Aerobicschuhe (keine schwarzen Sohlen), Handtuch und Getränk (Bidon).
Teilnehmerzahl
mindestens 4 bis maximal 30 Personen
Legende
* Ausgenommen während der Pfäffiker Schulferien
** Diese Lektionen finden im UG statt (maximal 20 Teilnehmer)
*** Teilnahme nur nach besuchtem Einführungskurs möglich
Stufe I Einsteiger
Stufe II Mittel
Stufe III Fortgeschrittene
Kurse siehe Aushang
  => Lektionenbeschreibung
Bodytoning
Nach dem Aufwärmen werden gezielte Toningübungen für Beine, Po, Bauch, Brust, Arme, Schultern und Rücken mit und ohne Hilfsmittel ausgeführt.
Rücken-Beckenboden
Die Rückenmuskulatur wird mobilisiert und gestärkt. Zudem wird die Beckenbodenmuskulatur mit gezielten Übungen aktiviert und gekräftigt.
Muki
Spielerisches Bewegungsprogramm für Kinder von 3-6 Jahren mit Mutter oder Vater.
BODYPUMP
Vorchoreografiertes und lizenziertes Trainingsprogramm mit Langhanteln zur Verbesserung der Kraftausdauer und Figur. BODYPUMP™, das weltweit erfolgreichste Original aus Neuseeland.
KiTu
Spielerisches Bewegungsprogramm für Kinder von 4-6 Jahren ohne Mutter oder Vater.
Dance-Aerobic
Unterschiedliche Tanzstile werden mit viel Spass zu einer Aerobic-Ausdauer-Lektion verbunden.
BodyArt
Ruhige und gleichzeitig schweisstreibende Übungen, die fliessend ineinander übergehen. BodyART™ verbindet Elemente aus YOGA, Krafttraining, Tai Qi, Qi Gong, Pilates und Atem-technik. Das Ganzkörpertraining kräftigt und stabilisiert viele Muskeln gleichzeitig, insbesondere die Rumpfmuskulatur. Zugleich ver-bessern sich Balance, Beweglichkeit, Koordination und Körper-bewusstsein.
Pilates
Gezieltes Training für den Rumpfbereich. Es erhöht die Stabilität der gesamten Rumpfmuskulatur und fördert deren Flexibilität. Unter klarer Bewegungsanleitung werden Beckenboden, Bauch und Rücken, das ‚Powerhouse', aufgebaut. Dabei wird das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert. Für einen knackigen Po, straffen Bauch und eine anmutige Haltung.
Chi Yoga
Chi Yoga ist ein fliessendes Hatha Yoga, welches das traditionelle indische Yoga in die heutige Zeit transferiert. Chi = Lebenskraft. Gezielte Bewegungs- und Dehnungsübungen aktivieren die Meridiane und harmonisieren den Chi-Fluss. Die Chi Yoga Flows verbinden mit der inneren Kraft, stärken den Körper, schenken Gelassenheit und fördern die Intuition.
Zumba Fitness
Zumba Fitness ist die perfekte Formel, die jeden Tag unvergesslich macht. Es ist eine Leidenschaft, die Fitness und Tanz vereint. Die südamerikanische Energie und Lebensfreude in den Trainings-einheiten wirken ansteckend und machen glücklich. Das Workout basiert auf dem Prinzip ‚fun & easy to do!' Das Wichtigste ist, sich zur Musik zu bewegen und Spass daran zu haben. Die heissen lateinamerikanischen und exotischen Rhythmen (Mischung aus Salsa, Merengue, Cumbia, Samba) wirken dabei sehr motivierend!
Pilates Basic
Gezieltes Training für den Rumpfbereich. Es erhöht die Stabilität der gesamten Rumpfmuskulatur und fördert deren Flexibilität. Unter klarer Bewegungsanleitung werden Beckenboden, Bauch und Rücken, das ‚Powerhouse', aufgebaut. Dabei wird das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert. Für einen knackigen Po, straffen Bauch und eine anmutige Haltung.
CXWORX
30 Minuten CXWORX Training ist alles was es braucht, um der Rumpfmuskulatur ein forderndes Workout zu bieten. Isolierte Übungen sprechen gezielt spezielle Muskeln an, integrierte Bewegungen nutzen zwei oder mehr Muskelgruppen aufeinmal. CXWORX kräftigt und formt die Bauchmuskulatur optimal!
Step & Tone
Herzkreislauftraining mit einfachen Grundschritten auf dem Step. Gefolgt von einem Toningteil für eine knackige Figur.